快速缓解压力的8种方法 压力太大如何调整（最新20篇）

瑜伽是近几年来风靡中国的一项健身运动，尤其是对年轻女性而言，天天瑜伽是必不可少的锻炼方式之一。瑜伽在有益我们的身体健康的同时，还能适当帮忙我们减压，缓解现代人的生活压力。这里小编给大家分享一些关于练习瑜伽缓解压力的方法，方便大家学习了解。

伸展舒压轻瑜伽(办公室篇)

上班族由于长时间久坐，而且长时间与电脑为伍，因此不知不觉中形成了驼背、肩膀酸痛等问题，而长时间弯腰写字的动作，也很容易造成上背部、肩部、颈部以及背部内侧径和外侧径的肌肉酸痛，使得脊椎侧弯以及向后弯曲;但是只要每天花五分钟的时间，在肩颈觉得紧绷的时候进行，就可以得到舒缓。针对少数肩关节受伤者，在练习的时候要采取正确的坐姿，留下适当的空间，可以彻底地伸展脊椎，肩膀打开的时候两边高度保持一致，并可保持手指头活力地张开。这些伸展动作建议可以从右侧的身体开始练习，保持呼吸的平顺，每个运动维持30秒之后换边练习，可改善上班族脊椎受到压迫的不适现象。从头部开始伸展脊椎，使得肩颈回归到正确的位置，以解除肩颈紧张的现象，让肌肉发挥原有的功能，增加肺活量与呼吸品质，使得思绪澄清，提升工作效率。

椅上护胸式

步骤： 做在椅子前1/3处，双脚并拢，后背挺直，深呼吸，慢慢抬起双手，掌心向前，扶助脑后，肘关节向外两侧打开，吸气抬头挺胸，慢慢地向后弯腰，保持5个呼吸，呼气还原放下手臂。

TIPS： 向后弯腰的时候，尽量两肘向后伸展。

功效：

消除疲劳

预防驼背

预防坐骨神经痛

椅上扭转式

步骤： 坐在椅子前1/2，身体向右侧转，双手抓住椅背，吸气向上伸展脊背，臀部放松，吸气向右侧扭转身体，保持5个深呼吸，吸气回到中间，还原，再往反方向做一次。

TIPS： 双脚维持原来的姿势，身体扭转，脚保持不动。

功效：

灵活脊椎

按摩腹部内脏

练习瑜伽缓解压力的方法

轻瑜伽 生活减压进行时

过快的生活节奏、过长的工作时间、过重的情绪压力、过量的饮食习惯让我们离健康越来越远，离压力越来越近。在各式各样的解压方式中，瑜伽是唯一结合了生理与心理、动态与静态、修炼与锻炼的健康运动。在我们的生活中，我们也可以借由轻瑜伽——瑜伽动作以及其延伸出来的肢体伸展来适当解压，让我们将轻瑜伽带入，使之成为生活的一部分，令我们随时随地都可以通过适当的放松来面对生活的种种挑战与随之而来的压力。

静下心来，听着空灵平缓的瑜伽音乐，空气中飘着淡淡的安神香氛味，轻轻地吸一口气，将注意力集中在呼吸上面，双手慢慢地向上举，在头顶上将双掌合十……这是某个瑜伽练习者的状态描述。和忙碌快速的现代生活相互对比，瑜伽逆向而行的慢节奏诉求，让人们在紧凑的步调中找到平衡身心的方式，回归到最原始自然的状态去重新认识自己的身体和心灵。

瑜伽源自于四大文明古国之一的印度，原本是一种以修行为目的的活动之一，在《吠陀经》中有着符合瑜伽观念的相关记载，于印度考古出土的雕像中，也可以发现带有瑜伽动作的神只形象作品出现;而在印度六派哲学的一个派别中，可以从日后口述整理的典籍《瑜伽经》中读到传递理想修习的具体原则，在《薄伽梵歌》中找到歌颂瑜伽的文字记载，于是发展成今日我们所知道的瑜伽哲学基础。

而瑜伽经过不断的演变之后，在今日扮演的角色已非带有印度色彩的修行目的，而是转化为讲究天人合一的至高境界、放松身心的时尚运动、追求健康的美丽宝典。根据实验结果显示，瑜伽可以改变并且提升身心灵各个层面的状态，通过不断的练习可以按摩身体各个部位的内脏和器官，帮助体内进行排毒，将负面的能量和废气排出体外，让人体的机制维持在平衡的`状态之下，这个时候，身体的免疫力自然就会变得健全，减低疾病发生的机会。

通过瑜伽运动的实行，我们重新认识自己的身体，找到和身体沟通的新方式;我们习得呼吸吐纳的自然规律，学习呼吸生命的新节奏;我们发现良好生活习惯和健康饮食简单的可能性，将瑜伽变成生活的一部分。诚如巴巴吉(印度瑜伽大师，通过苦行的方式来学习瑜伽)所言，当一个人开始去想着要如何成为一个更好的人，那就是瑜伽的开始。然而，正因为不是每个人都有时间和空间学习瑜伽，所以我们可以利用一些由瑜伽延伸而来的简单动作，通过伸展和适度的放松，让自己的身体得到舒缓、心情得以抒发，让“轻瑜伽”成为释放压力的一帖良药。

静心舒缓轻瑜伽(住家篇)

在家中因为空间较为开阔，而且没有外界嘈杂的干扰，因此可以进行瑜伽中的冥想，或是动作较大的伸张，可达到平心静气、稳定心情的效果。冥想时可以放一点轻柔的音乐，再加上香氛的使用，能够让心沉淀下来，舒缓一天的压力以及紧张。而在睡眠前的这段时间，也可以借由伸展四肢让自己放松，但是要特别注意，床铺如果太过松软，是不适合用来练习瑜伽的，建议在地板上铺上瑜伽垫或毛毯，以免让膝盖受伤，以及影响动作的正确性，否则便不能达到瑜伽所带来的正面效果。其中，由于我们长期坐姿不正确，无论是双腿合并或是跷起二郎腿，都很容易造成髋部前侧的肌肉紧缩，对于体态造成不良影响，而髋关节正是瑜伽体位练习的枢纽，要是不注意这个部位的问题，很容易伤及脊椎、膝盖以及整体健康而引发的疼痛。可利用简单的伸展来让这个部位的肌肉得到放松。

髋关节双臂伸展

步骤： 双膝跪于地面，双手撑地，双腿朝后，左腿置于右腿前，双脚交叉，坐在脚跟间，背与地面垂直。左腿往内收，双手放身体两侧，左手放下，手肘弯曲，右手臂举起放到背后，手指在背后相扣，身体维持平衡，眼睛朝前看。

TIPS： 要是两手勾不到，可以用瑜伽带或是毛巾来辅助。

功效：

消除蝴蝶袖 强化呼吸系统

冥想

步骤： 上半身挺直，坐在瑜伽垫上，调整坐骨位置，左脚伸直，右脚膝盖弯曲脚底靠近左侧大腿内侧，双手放在身体两侧，将伸直的左脚朝身体弯曲，用手辅助左小腿放到右小腿上，双手轻放在双膝上。

TIPS： 要是双脚无法盘坐，可以双腿轻松交叉的姿势坐着即可。

功效：

帮助集中精神

改善下背及腹部的血液循环

改善胯部、膝盖及脚背的柔软度

伸展臀部肌群，美化臀形

3个瑜伽动作

一、靠墙幻椅式

拿一本书，靠墙呈蹲坐状，后背紧贴墙壁。大腿尽量与地面平行。可以想象自己坐在沙发上，但读完30页之前，需保持姿势不动。

二、三头肌训练

左右手分别拿一本书，第三本书摆在与目光平行的正前方。采用坐姿，实现左右后臂屈伸。尽量选择有一定分量的大部头著作，左右手承重相同。当然，没超过1000页的就不要选了。

三、翻页俯卧撑

如图所示，平摊一本书在地上做俯卧撑。注意，此时有两种方式。一种是在俯卧撑过程中实现阅读，以页数为限;一种是不以阅读为目的，每做一次俯卧撑，单手撑地，另一只手翻动书页。

假设一本书是200页，翻完它需做200个俯卧撑。

四、记人名虎式

姿势如图，选一本刚刚看完的书放在地上，合上书封。开始默背书中人物的名字，每背出一个人名，抬一次腿。两腿交替进行。

推荐书目有两种，一种靠人物数量取胜，比如《红楼梦》，一种靠人名难度取胜，比如几代人名字都差不多的《百年孤独》。

五、负重弓箭步

三头肌训练中的大部头著作再次派上用场。左右手各拿一本，重量相当。挑选一块相对空旷的场地，用标准弓箭步来回走动，向前迈步至大腿与地面平行，并保持该姿势两到三秒。

强烈推荐《牛津英汉大词典》。

六、阅读平板支撑

就一句话，没看完一页不要起来。考虑到平板支撑的难度系数，可以选择单页字数相对较少的作品，比如诗集或图文书。初学者可以从摄影集开始。

挑战者看完一页，单手撑地，另一只手翻动书页。

七、侧卧提腿

侧卧在地，面前平摊一本书。将一条腿向上抬伸，至与身体成45度角，抬伸数次后换另一条腿。重点在于规定每日阅读页数，并坚持完成。

八、仰卧起坐

脚前放一摞书，每做一次仰卧起坐，取走最上面的一本书，放在旁边。随着面前作品数量的减少，仰卧起坐幅度变大。完成一摞书的搬运后，可将刚才取走的书全部摞回来……

九、系列深蹲

面朝书架站立做深蹲动作。按从上到下、从左往右的顺序依次报出书架上作品的名字。全部报完一遍后，动作停止。稍后可进行第二组深蹲。

十、休息动作

某一项坚持不下去的时候，可以选择平躺在地上，高举双手读书。稍作休息。当然，鉴于小编经验，躺着看书小心砸脸....

山东省安康医院心理咨询中心主任杨冬林表示，每年高考后产生这种极端行为都不是罕见的，从他做心理咨询工作十多年的情况看，每年发生自杀或者有自杀行为没有自杀成功的都在三五个人以上，另外，因高考失利导致抑郁症，或者精神方面出现其他一些严重问题的就更多了。

高考落榜生缓解心理压力方法

杨冬林说，每年高考之后，总有一些落榜生。对这些同学，需要社会、家庭、老师都去理解他们，关心他们，因为他们要承受很大的精神压力。现在高考毕竟还是人生很重要的一步，有很多学生对于高考成绩寄予很高的希望，特别是平时学习成绩比较好的同学，一旦发现考试的结果和理想的目标差别太大，这些人可能承受的心理痛苦非常巨大，在这种情况下，一些心理素质差一点的人就有可能出现一些心理问题，比较极端的就会产生轻生的念头。

每年高考后，总有一小部分人因为高考失利而自杀，更多的承受高考落榜痛苦的人则出现抑郁状态。有的同学会发生一些生活习惯的改变，不爱说话，不出门，生活很懒散，对前途不抱什么希望，心情很悲观。

如何对待高考落榜或者失败？杨冬林建议，作为个人来说，要积极主动自我调节、正视问题。作为家长，在这时候一定要理解，不能去埋怨，周围的人要帮助他去振作起来，重新回到现实中。个人如果有情绪，可以采取一些合理健康的宣泄方式，可以在没人的时候大喊一声，痛快地大哭一场。另外，要积极参加一些社会活动，多和其他人联系，转移对这个问题的过分关注，“等考生自己平静下来之后，可能就会知道，高考失败不代表这一生都失败。”

每个人都有自己的情绪和压力，教师当然也不例外，下面，小编为大家介绍一下教师缓解压力的方法，欢迎大家阅读。

教师缓解压力的方法十、保持微笑

每天微笑多一点，每天快乐就多一点，一件挺难的事儿，一个微笑，好像简单许多。微笑还可互相感染，者从微笑中也变得自信起来。

教师缓解压力的方法八、多与孩子亲近

面对孩子纯净的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和娇憨的神情，所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励，疲惫之心就会变得更舒坦、服贴。

教师缓解压力的方法四、找人倾诉

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与校领导、同事、学生的沟通交流，切记当压力过大时要寻求领导、同事的协助，不要试图一个人把所有压力都承担下来。在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人交谈、进行心理咨询、给亲朋好友写信等方式来积极应对。

教师缓解压力的方法六、零食化压

吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

教师缓解压力的方法三、想哭就哭

有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣，不宜大号，同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼的研究，眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。很可能就是因为这个原因，女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。

教师缓解压力的方法五、肢解压力

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、_二、四……一旦写出来以后，你就会惊奇地发现，只要你“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

教师缓解压力的方法九、淡忘压力

有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦恼自己。其实，不佳的心绪，只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丢掉和忘却，过去的一切就让它过去吧!吸取教训，反思昨天，都是为了更好地把握住今天。要记住，每一个今天，都有一种新奇、一个追求，仿佛一条奔涌向前的欢快的小溪……

好心情常在，坏心情也不时光顾，特别是有某个症结老解不开时，烦恼常常会来骚扰你。怎么办?挑几招对付它，也许有点用。

教师缓解压力的方法一、轻松回家

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，与家人共享时光。交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式。选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并形成习惯，逐渐体会它对你身心带来的裨益。

教师缓解压力的方法二、拥抱压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、进步成长的重要机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。如果无法解决，也可宽恕～切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。有人曾研究所谓乐观系数，认为如果一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

教师缓解压力的方法七、购物

女人最大的爱好是购物。平时想花钱买东西没有理由，心情不好正可以借这个引子到商场里“秋风扫落叶”。以前舍不得现在大方得很，以前不敢买现在无所顾忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先买了再说。花了钱，购了物，不好的情绪已无踪影了。

简要回答

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如今的我们每天不停的工作，很容易身心疲惫，精神紧绷，在面临压力过大时就要及时的缓解，这样才可以更好的生活与工作，你了解压力过大的症状吗？究竟我们应该怎么减压呢？本文就向大家介绍八种缓解压力的方法。

生活中白领时一个压力较大的人群，很多的白领们常因为压力过大而导致失眠，精神崩溃。那么缓解压力的方法都有哪些呢？

白领缓解压力的八种方法

1.体育锻炼

在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。

2.保持良好心态

学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。

3.走路

上下班的时间最好选择绿化好的路走，这样道路绿化的景观优美，也是有益行人们平静情绪，来达到减轻压力的效果哦。

4.假想

面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久？”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。

5.出门旅游

如果感觉遭到老板训斥压力过大，不妨来一次长途旅行，一路上的景色有助于你解除烦恼。

6.打个盹儿

午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。

可以找一个安静的地方，躺下来，伸展开自己的身体，小睡一会儿，也更是一件非常惬意的事。若不具备这种条件，至少可以打个盹儿。醒来后，伸个懒腰，喝杯水，也是可以精神百倍地迎接工作。

7.玩玩游戏缓解压力

办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！

一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。

例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

怎么做才能减压

1、巧克力减压法

巧克力因为其风味独特，入口甘醇为大众喜爱，而且巧克力的好处也很多，譬如它可以缓解腹泻，平稳血糖、降低血压，预防中风，还有益心脏，而最新研究证明，巧克力的香甜气味能降低患感冒的几率。

而除了这些，巧克力的甜蜜、诱惑，还可以为忧郁的心带来幸福、温暖。巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平。它能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，起到缓解压力的作用。

但是对于巧克力，必须注意的是容易头痛的人不要吃巧克力，它内含的酪胺却是引人头疼的罪魁祸首。所以下次头疼又犯，就千万别再被巧克力诱惑，最好能避开。

2、大声唱歌

当心情抑郁不畅的时候，不妨调大播放声音开始歌唱，哪怕你自认为唱得很糟糕。研究证明，唱歌能让你愉悦，缓解压力，同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。

3、养宠物

研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能释放出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素的水平。这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。

4、沉溺在拥吻中

每天当你工作到很晚的才回家时候，很多人就会只是象征性的和爱人问好，就急冲冲的陪孩子联系足球或者是陪他看书。

但是如果在这个时候，选择给你的爱人一个大大地拥吻，不仅会给你的爱人提供能量燃烧卡路里，还会减少压力，增强免疫系统，促进你和爱人的关系。

5、尝试一下金枪鱼

让听装罐头休息一下，买一片新鲜多汁的金枪鱼排自己烹制一下。这不仅让你的欢乐盖过疲惫，还给身体补充了OMEGA-3脂肪酸。

OMEGA-3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长，还能预防心脏病、情绪失控，让心脏和能量存储能力更加健康。

6、观看喜剧影片

去看喜剧吧，让自己大声笑笑，这是对自己缓解压力很有益的事情，根据有关研究表明，当人发自内腑的开怀大笑时，往往会忘记压力的存在，还能增强免疫力，稳定血压的效果。

轻声笑语甚至可以让血糖水平平稳下降，增强消化能力。仅仅是期待着影片的笑点也会减压。比如，观看开场的演员名单你可能就已经感觉不错了。

压力过大的症状

1、眼皮跳

医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

2、爱忘事

长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

3、青春痘

痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。

4、脖子疼

压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。

5、咬指甲

这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”，让人们转移注意力。

在工作时也可以用一些特殊的解压方式，比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压。

压力过大的危害

压力与人体

压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。

交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。

压力与不良行为

压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。

很多人在面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用，尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。

可是，由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成瘾性物质，在逐渐的重复使用中，机体对这些物质产生了耐受性，即必须吸入更多以达到和以前同样的舒适感，从而导致上瘾。

压力与情绪认知

压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降;经常担忧，烦躁不安，焦虑。

过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降。

平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

结语：现在的上班族由于忙于工作，很可能会忽略自身所出现的一些症状，而这些症状往往都是由压力造成的，上文具体讲解了压力过大的症状，希望大家在生活中随时关注自身的健康状况，及时的做好调整，避免造成压力过大。

工作压力大现在已经成为每个职场人共有的话题，无形的压力会压的人喘不过气，有些人甚至走上了极端的道路，那么有什么法子可以缓解压力呢，小编有一个问自己12个问题缓解压力的方法，大家赶紧来看一看吧。

缓解压力的方法

第一，“享受”挑战。

不如意时，人们习惯于把办公室看成“地狱”，却没有想过，地狱和天堂只是一念之差，消极看待会让自己更加疲惫。把挑战看成对自己能力的肯定，能享受到特别的惬意和满足感。

第二，热爱“麻烦”。

工作中，棘手的难题一个接一个，令人头痛。可是，“办法总比困难多”，若能控制不良情绪，用逆水行舟的勇气面对，便能激发潜能、战无不胜。比起一帆风顺，相信这时你能得到更大的成就感。

第三，改善环境。

隔一段时间，找些喜欢的装饰品，给办公桌换个装扮，创造一个新鲜环境，不仅能激发好奇心，对提高工作兴趣也大有好处。此外，把代表工作成就的纪念品摆出来，也能刺激自信心和工作斗志。

第四，开个玩笑。

幽默能给人注入热情，消除紧张，使情绪状态达到顶峰。适当开玩笑、说个笑话，会给工作增色不少。就像幽默大师哈维·明迪斯博士所说的，我们有选择悲剧或喜剧的自由。

扪心自问12问题赶走压力

我照顾好自己了吗？

很多时间，我们会因为太过于关心他人而忘了照顾自己，这很容易就把自己遗忘。记住，永远不要为了满足他人让自己太“委屈”。

我的杂物是不是太多了？

拥有太多的物品，最后会给你带来心理压力。不妨清点一下，哪些东西是自己肯定需要、哪些是可以丢弃的，然后迅速处理。

每天能否抽点时间给自己？

无论多忙，每天也要留出一些完全属于自己的时间，无论读书、发呆、看电视、烹饪、清理房间……只要是自己喜欢的就好。

我吃得健康吗？

饮食会在很大程度上影响一个人身体和情绪上的感觉，而很多人并没有意识到这一点。放弃那些会导致烦躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康饮食会让你身体轻松、情绪高涨。

我最在乎的是什么？

困惑茫然、缺乏激情时，不妨问自己，对你来说什么是重要的，家庭、健康、信仰、工作还是其他？这会帮你分清生活的轻重主次，从而追寻自己最在乎的东西。

人际关系让我感到快乐吗？

生活中，是否有一段关系让你感觉很麻烦？或者每天要花很多心思维持人际？保持清醒的头脑，结交那些能给你“减压”的朋友，远离经常让你头疼的伙伴。

我是否工作太辛苦了？

如果回答“是”，你需要调整一下节奏，适当“随心所欲”，从工作或学习压力中解脱出来，试着自由呼吸，哪怕只有几分钟。

我是否玩得太过火了？

疯狂玩乐并不能起到太大的减压效果，事后反而容易感到筋疲力尽，更有压力。不要因为休息得过了头而使效率降低，平衡好时间，才能“工作娱乐两不误”。

我花钱太多了吗？

过度消费会导致压力、混乱及焦虑等种种并发症，最终形成一种“危险习惯”。每月给自己存些“应急钱”，遇到突发状况，你就不会乱了阵脚。

我是否总是在担忧未来？

老是考虑和担忧某些尚未发生的事情，会导致压力和焦虑。适当提醒自己，当下的一切更值得你去关注，并为之做出努力和改变。

我是否徘徊过去？

回顾过去、沉迷于那些让我们遗憾或者错过的事情，常常让人难以自拔。把更多心思放在对待当前将要面临的选择上面，才会让将来更少后悔。

有什么事情让我一直放不下？

总有一些事情让我们担心害怕，比如工作是否满意、对家人关心够不够等。这些想法会反复纠缠你，而且无法确认。其实，只要问心无愧，又何必在乎其他。

结语：压力是无形的，它往往给你带来压力的同时，也是刺激你努力前进的动力，只要我们能够很好的把压力转化为动力，就可以继续前进，希望小编的方法可以让大家尽早摆脱压力的困扰。

随着现在社会竞争力的不断增大，给人们造成太多的心理压力，长时间的心理压力会严重的影响身体健康。那么面对职场压力我们又该如何面对呢？下面几个减压方法一起来学习下，一定可以让你快速减压，让压力变成动力。

职场减压方法

1、精神超越――价值观和人生定位

明确自己的人参价值和定位。就是简单是说：“你要做什么样的人，人生的目标又有哪些？”总之给自己一个标准，那这样才能将我们的忧虑减少百分之五十。

2、心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

3、建立平衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

当我们情绪发生改变时，要懂得通过业余生活来帮助自己减压，不要把工作上的压力带回家。给自己留出休整的时间，建立自己喜欢的的生活方式，多听听音乐、朋友外出旅行、畅谈都是很好的减压方式。

4、时间管理――关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

5、理性反思――自我反省和压力日记

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

同时，我们通过记压力日记，这也是一种理性的反思单发。这样可以确定是什么原因引起的压力，通过坚持自己的日记，发现自己是如何对面那些压力。

6、生理调节――保持健康，学会放松

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

7、加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

8、提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

9、活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

10、日常减压

以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

4、利用空闲时间锻炼身体。

5、不要急切地、过多地表现自己。

6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

7、学会说“不”。

8、生活中的顾虑不要太多。

9、偶尔可听音乐放松自己。

10、培养豁达的心胸。

减压食物

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。

维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。在你情绪低落，心情郁闷，不堪重压的时候，尝试下这八种食物吧，会让你心情变靓。

鳄梨

鳄梨含有丰富的不饱和脂肪和钾，能降低血压。美国国家心肺和血液研究所说，最好的降低血压的方法是摄入足量的钾—半个鳄梨就能提供487毫克的比香蕉的还要多。如果你觉得鳄梨口味太单调，那就做成沙拉吧，加入沙拉酱、柠檬汁和辣椒等。

脱脂奶

现在已经有科学依据支持热牛奶能治疗失眠症。原来，钙能减少肌肉痉挛，缓解紧张。脱脂牛奶还能减轻月经前不快症状，像情绪波动，焦虑，易怒等。那些每天喝牛奶的女人比一周都喝不上一杯牛奶的人要少受月经前期的焦熬。

燕麦

碳水化合物让大脑生成更多的复合胺，当你吃黑巧克力的时候，同样也能产生这种让大脑放松的物质。人体吸收碳越慢，复合胺在血液中的循环越稳定。燕麦中纤维素含量很高，有助消化。如果你有预感某一天将会让你煎熬，那么就选燕麦作为早餐，不失为一种有效的预防心情烦闷的办法。

鱼

压力荷尔蒙的天敌就是-3脂肪酸。2003年，一项有关糖尿病和新陈代谢的研究发现：饮食中如果摄入丰富的-3脂肪酸能有效地抑制皮可脂和肾上腺素急速剧增。2002年的另一项研究还发现-3脂肪酸能预防心脏疾病。每天多吃鱼，特别是含脂肪酸丰富的鱼像三文鱼、鲭鱼、青鱼金枪鱼等，每周至少两次。如果你不喜欢吃鱼，那么其它食物含有丰富的DHA，像鸡蛋、酸奶、牛奶、豆类食物也是不错的替代品。

菠菜

镁元素能让心乱如麻的你快速地平静下来。因为首先，矿物质能让你的压力减下来，让你的身体稍微放松下来。镁元素不足将会导致偏头痛，让人容易疲乏无力。而且据不完全统计，十个人中有七中体内镁元素含量不足，难怪现代人们都那么急躁。一杯菠菜就能提供人体每天所需镁元素的40%。

总结：通过上面的解说，我们都应该知道职场压力来临时，我们该如何让面对了吧。今天小编希望所有有工作压力的朋友一起过来学习一下小编介绍的减压方法，教你如如何正确的缓解压力，让你轻松的面对今后的工作和生活。

教师是一支蜡烛，虽然细弱，但有一分热，发一分光，照亮了别人，耗尽了自己。在压力方面上是极大的，下面是小编为你介绍一些关于教师缓解压力的一些方法，欢迎大家阅读。

教师缓解压力方法五、零食化压

吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

教师缓解压力方法三、找人倾诉

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与校领导、同事、学生的沟通交流，切记当压力过大时要寻求领导、同事的协助，不要试图一个人把所有压力都承担下来。在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人交谈、进行心理咨询、给亲朋好友写信等方式来积极应对。

教师缓解压力方法十、淡忘压力

有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦恼自己。其实，不佳的心绪，只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丢掉和忘却，过去的一切就让它过去吧!吸取教训，反思昨天，都是为了更好地把握住今天。要记住，每一个今天，都有一种新奇、一个追求，仿佛一条奔涌向前的欢快的小溪……

好心情常在，坏心情也不时光顾，特别是有某个症结老解不开时，烦恼常常会来骚扰你。怎么办?挑几招对付它，也许有点用。

教师缓解压力方法一、轻松回家

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，与家人共享时光。交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式。选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并形成习惯，逐渐体会它对你身心带来的裨益。

教师缓解压力方法八、多与孩子亲近

面对孩子纯净的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和娇憨的神情，所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励，疲惫之心就会变得更舒坦、服贴。

教师缓解压力方法二、想哭就哭

有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣，不宜大号，同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼的研究，眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。很可能就是因为这个原因，女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。

教师缓解压力方法六、购物

女人最大的爱好是购物。平时想花钱买东西没有理由，心情不好正可以借这个引子到商场里“秋风扫落叶”。以前舍不得现在大方得很，以前不敢买现在无所顾忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先买了再说。花了钱，购了物，不好的情绪已无踪影了。

教师缓解压力方法九、拥抱压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、进步成长的重要机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。如果无法解决，也可宽恕～切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。有人曾研究所谓乐观系数，认为如果一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

教师缓解压力方法四、肢解压力

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、_二、四……一旦写出来以后，你就会惊奇地发现，只要你“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

教师缓解压力方法七、保持微笑

每天微笑多一点，每天快乐就多一点，一件挺难的事儿，一个微笑，好像简单许多。微笑还可互相感染，者从微笑中也变得自信起来。

随着生活节奏的加快，越来越多的人感觉精神上的压力很大，大多数人则多通过喝酒、吸烟使得自己得到缓解压力，这些方法是不科学的，不仅得不到效果还会伤害自己的身体。压力大到底有什么危害？压力大的症状又是什么？我们该怎么缓解压力，下面跟着小编一起来看看吧。

压力大怎么办

在正常活动中，比如一场篮球赛、甚至一个拥抱，都会造成人体心理压力。适度的压力有利于人进步与发展，一旦超过了人的精神承受能力之外，严重的会危害人的身心健康。

压力与人体

压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。

压力与不良行为

压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。很多人在面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用，尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。

其次，不断的反复的行为也能够有效的减轻人的精神焦虑，如同吃食物，散步一样。这样的效果有时候会刺激压力大的人继续采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式来缓解压力。

压力与情绪认知

压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降;经常担忧，烦躁不安，焦虑。

首先，过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。

压力与疾病

据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。

压力与人的心脏

如果压力得不到有效的释放，严重的会导致各种心脏疾病的发生，比如人体的血脂增加、血栓增多、心脏病、中风等。压力大就像人处在拥挤的车流中，使得心率加快和心肌收缩极具增强。严重的甚至可能导致心脏病的发作。

压力与人的免疫力

研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。病毒会引起肺癌、血癌、皮肤癌等恶性疾病。

压力与人的消化能力

压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛。压力会让你胃口大增，而后你会发生胃灼热或酸返流，你的胃还会产生恶心甚至疼痛。如果压力很大的话，你甚至会产生呕吐症状。压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收，你会因此而发生便秘。

压力与人体结构

一方面，受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。另一方面，因压力产生的荷尔蒙减少会导致骨质流失的速度过快，影响骨骼密度，诱发骨科疾病。

压力与人的皮肤

压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因压力引起并加剧。中华医学会不久前发布的一项调查显示，紧张、压力、愤怒等情绪，会让很多人反复出现红疹、瘙痒等皮肤过敏症状，这种现象被称为“情绪性过敏”。精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状。

此外，情绪起伏剧烈时，皮肤中还会释放一些神经递质，加剧过敏反应。皮肤这个“压力探测器”通常能引起两种反应，突然的压力增加，通常容易引起红疹、瘙痒等速发型过敏症状;而反复的情绪波动，则容易出现过敏性皮炎等迟发性过敏反应。

压力大的表现

随着现在人的生活节奏的加快，越来越多的人感觉精神上的压力太大，那么压力大的人到底有哪些表现呢？我们一下来看下

如何判断你是否因压力太大而出现了健康问题，下面列举一些给你发出警告的症状：

1.孤独感

你可能感到与朋友和家庭疏远，或者有一种挥之不去的“人群中的孤独感”。

2.不安

你可能突然感到害羞，或者在人群中有一种暴露感，本来自己在这群人中是很自信的;或者总觉得别人对自己品头论足。

3.精力不集中或记忆力丧失

你可能很难回忆起最近的谈话或诺言;经常感到困惑，有明显的理解力和记忆力下降。

4.不愿接电话

表明你对其他人失去兴趣，也不愿意接受他们的关心。

5.疲倦和失眠

你尽管经常感到疲倦，但入睡却非常困难。

6.流泪和情绪不稳

最常见的症状之一是很容易流泪，情绪变幻不定，时而高兴，时而沮丧。

7.坐卧不安

有时你可能几分钟也坐不住，经常摆弄手指或戒指。

8.不耐烦和易怒

会因为微不足道的原因就放弃做某件事，或者和周围人过不去容易怀疑其他人在指责自己。

9.强迫性工作

把工作作为一种逃避是压力的典型症状，尽管压力下你时而会表现为漫不经心。

10.强迫症

出现不由自主地饮食过度，抽烟或买衣服;你的日常生活可能变得干篇一律，很难再有什么新兴趣。

11.食欲不振

不再对食物感兴趣。要么不吃不喝，要么猛吃“垃圾食品”里的食物不加选择地“清剿”。

12.害怕安静

安静可能使你不安，所以你与他人在一起时总会喋喋不休;一个人在家有时会打开收音机或电视;与此同时，你对噪声也同样难以忍受。

13.太重视外表

害怕形象变“坏”，会过度关注容颜和体重变化，有时会强迫自己运动和减肥，或者频繁去美容或梁发等。

缓解压力

在现代社会，面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力，许多数人都感觉到在职场上的压力越来越大。这种心理压力需要得到一定的缓解，不然的话，无论是对自己，对公司还是对家庭都没有好处。

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

六、知道适时说“不”

无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

七、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

总结：通过上面小编的详细说明，知道了当人体精神压力过大时，严重的会导致人的心理疾病以及心脏问题。我们不仅需要科学有效的缓解压力办法，也要通过自身的调节才能缓解压力，知道了那么多的减压知识，如果有压力的朋友不妨试试。拥有良好的心态，才能更好的面对生活。

对于压力大的人来说，狠踢肥胖的原因有很大一部分是因为压力造成的，压力大不仅严重的影响身心健康，对于生活、工作也有很大的影响。那么我们该如何缓解压力呢？下面这八个方法能够快速的缓解压力，还能起到减肥的效果。一起跟着小编了解下吧。

八个方法抗压又减肥

方法1、皮质醇水平减少20%——说“阿门”

泰国有关的学着经过六周的实验发现，佛教教徒在冥想的时候可以有效的降低身体内部皮质醇和血压。同样的，西方某些大学的调查显示，参与冥思的人在满四个月后，身体内部的荷尔蒙平均下降了五分之一，而没有冥想的人，身体皮质醇的含量有点略微升高的趋势。

方法2、皮质醇水平减少25%——做精神层面的事情

宗教仪式可以帮助人们对抗日常压力，还会降低皮质醇的分泌。经常前往教堂的研究对象，与那些从来不去的人相比，显示出较低的压力荷尔蒙。如果你对宗教没有兴趣，那么可以前往天然的“大教堂”——树林或者海滨——散散步，或者做些慈善活动。

方法3、皮质醇水平减少12-16%——嚼块口香糖

英国诺桑比亚大学最新的研究发现，感觉疲惫不堪时，嚼块口香糖，立刻就可以平息你的不安。在较轻的压力下，嚼口香糖的人与其他人相比，唾液皮质醇水平低12%，并且也更机敏。

主要的原因是因为，人在嚼口香糖的时候会正价脸部的血液流动，同时还能增加大脑的某些区域神经活动。

方法4、皮质醇水平减少31%——推拿按摩

一点点小放纵会让压力处于正常水平。根据迈阿密大学医学院的研究，在人们接受了几周的按摩疗法后，皮质醇水平平均下降了1/3左右。

另外，按摩推拿可以促进多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娱乐时同样会释放的“感觉良好”荷尔蒙，这让皮质醇水平长期处于正常情况。

方法5、皮质醇水平减少39%——同风趣的朋友外出

一个朋友，总能够讲出让你忍俊不禁的话，那么他会让你把注意力从烦恼上转移。他的存在可能会帮助你调节荷尔蒙的应激反应。简单的开怀大笑就足以让皮质醇水平下降近乎一半。(如果你的那名好友没有如期而至，那么搞笑光碟同样可以帮助你化解力。)

方法6、皮质醇水平减少47%——喝红茶

红茶本身就具安神、镇静的作用，很多人为什么喜欢喝红茶，主要的原因是就它对身体有着特殊的额功效，能够有效的缓解压力，同时还能抗氧化，美容养颜的功效。

最终，科学证实了它们之间的联系：伦敦大学的几名志愿者收到了一项棘手的作业，期间，还照常喝红茶的志愿者在完成作业一个小时后，皮质醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正红茶的人，这一数据只下降了27%。研究学者AndrewSteptoe博士怀疑一些天然的化学物质，比如多酚类和黄酮类可能才是茶叶中起作用的成分。

方法7、皮质醇水平减少50%——早睡早起或者保持午睡习惯

睡眠时间只有六个小时，而非医生所建议的八个小时，会有什么问题出现呢？——血液中会多出50%的皮质醇。

德国航空航天医学研究所发现，一组飞行员在当班时，连续七晚睡眠少于六小时，他们的皮质醇水平会有显着提高，并会持续两天。

医学上所建议的八小时睡眠时间足够让身体从一天的压力中恢复。如果你晚上睡眠不够，那么第二天可以通过午睡补一补——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮质醇水平会大幅度下降。

方法8、皮质醇水平减少66%——听音乐

音乐具有让大脑冷静的作用，尤其在我们面对强大压力源时。日本大阪医疗中心的医生为几个正在接受结肠镜检查的病人播放音乐，而另外几名病人在安静的环境接受检查，前者的皮质醇水平上升的很少。

即便在你未来的人生不存在可怕的胃肠检测，其他一些应急情况还是会让你的皮质醇水平升高——例如宴请亲家时，可以播放不间断的背景音乐。想要在睡前快速放松下来，可以播放轻柔音乐，而不是看电视。

如何减压力

1、不要故意给自己加压

不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满，他们中有些人喜欢在压力中生活，在压力中挑战难题，便有一种惬意的满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之会祸及自己的身心健康。

2、以独特的方式适应社会

每个人都有每个人的活法，你走你的阳光道，我过我的立交桥，你有你的精彩，我有我的自豪。立足点不一样，闪光点不一样，要敢干以自己独特的方式适应社会，并为社会发挥自己的光和热。走自己的路，作自己的事。

3、知足常乐

人不可缺乏进取心和奋斗精神，但一味地追名逐利反而会得不偿失。只要努力过，且通过努力进步了，收获了，就不要对自己苛求。

4、学会宣泄

一个人的健康是要达到身体上、精神上和社会上的完善状态，如果觉得自己的心理压力过大，可以去看心理医生寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊收或者痛哭一场。

5、减少不必要的压力

要减少不必要的压力，首先要辨出压力的来源是常常面对的，抑或是突发的，和这些压力对身体的影响，然后作出适当的减压方法。

6、减少环境噪音与压力

最令人烦扰的噪音是音质、强度或频率经常改变的声音，但当我们习惯了一个固定的噪音时，我们便会忘记噪音的存在，所以我们要减少环境噪音，例如：长期处于噪杂的地方工作，我们可以戴上耳塞或用棉花掩着耳朵，多听一些舒服和松弛的声音，例如：浪涛声、鸟声。这一切都可减低噪音和促进健康。

吃什么可以减压

全麦食物平复情绪

人在受到压力的情况下，负责大脑情绪调节的色氨酸形成会变得困难，因此，人的情绪会不受控制地自由上下。每天早上吃些全麦食物，能帮助你一整天保持积极向上的状态。

英国曼彻斯特科技研究院研究发现，每天早上坚持吃全麦食物的人，体内色氨酸的含量比其他人多出54%。此外，全麦食物富含维生素B6，B6也是复合胺的主要成分之一，有助调节抑郁情绪。

橙子、草莓头脑活跃

身处压力，人们时常出现思维混乱压力、头脑不活跃等状况。橙子含丰富维生素C。精神药理学的一项实验，120个参与者将在公众场合中做演讲，还面临数学题的测试。

那些补充了3000毫克维生素C的人说他们的压力没有那么大，而且血压和皮质醇(一种压力荷尔蒙)恢复正常更迅速。学者们建议，常吃橙子和草莓，就能保证摄取充足的维生素C。

牛奶、酸奶减少焦虑

牛奶不仅能缓解失眠症状，脱脂牛奶还能减轻情绪波动、焦虑易怒等。牛奶。酸奶富含的矿物质钙，钙是天然的神经系统稳定剂，能稳定人们情绪。

总结：压力大是导致身体肥胖的重要原因之一，压力的危害不仅仅只限于心理上，严重的时候会引起疾病、肥胖的问题。上面小编介绍的减压又减肥的八个妙招想必对于大家很有用处，喜欢的MM就赶紧收藏吧。想要调整心理压力离不开良好的心态，淡泊名利也是减压的好帮手。

走上工作岗位的朋友们都知道工作压力是多么的大，每个人面对压力的时候解决的方法也是各不相同的，接下来小编就教大家5个小方法让办公族可以有效的减轻自己的压力，更好的投入工作，一起去看看吧。

办公族减轻工作压力的5个方法

1.大腿与地面平行。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、延展你的身体

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！

3、促进脑部血液循环

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！

4.经常走动

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

5.减少重复动作

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

如何缓解压力

睡足觉

美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。

运动

运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。

为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。

此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。

冥想

众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。

亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

开怀大笑

开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

有计划地担忧

美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心理压力。研究指出，安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。

这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况;2、试着对状况一笑了之;3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。

写日记

美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。

做按摩

已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。

相互拥抱

催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。

2007年的一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表现出不安、压力、忧郁等症状，经注射催产素后症状便得到缓解。催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌，但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌。

结语：办公族的压力大是可想而知的，社会的飞速进步是导致我们压力陡增的重要原因，我们应该化压力为动力更好的投入工作，缓解压力有困难的朋友，可以试试小编推荐的方法，很有效果。

一到夏天人就容易心浮气躁，容易发脾气，而对于上班族来说炎热的夏天加上工作的压力，更是压的喘不过起来，很多上班族对于自己的工作压力大都感到很烦恼，不用担心，试一试小编为大家准备的6类食物吧，吃这6类食物可以助你轻松赶跑压力。

缓解压力的方法

一、不要依靠吃东西来减压

不要用吃东西来释放压力。高热量的美食多伴有高脂、高盐和高糖的弊端，这对身体的健康是不利的。而且靠吃来释放压力容易引发恶性循环———暴饮暴食导致体重增加，体重增加导致更大的心理压力，而心理压力又让人吃得更多。>>>缓解压力的方法扪心自问12问题赶走压力

如果您感觉很想吃东西的话，可吃一些需要用力咀嚼的食物，因为活动双颚可以释放压力。比如吃一些坚果和小胡萝卜。

二、少摄入咖啡因

减少咖啡因的摄入。当人们觉得精神不振时，常会喝含咖啡因的饮品来提振精神，但这却可能使您晚上无法香甜入睡。

您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶。也可以准备些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等，加在茶饮里，滋养身心。

三、增加膳食纤维的摄入

当您面对压力，很容易拖延吃饭时间，甚至干脆不吃。很多白领为了节省时间，会选择速食快餐。其实，摄入健康的食物对调节心情、对抗压力非常重要。尤其是那些长“压力痘”的白领，更要管好自己的嘴，平衡饮食。

除了注意摄入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、鱼或者大豆蛋白外，水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是许多白领工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一种排毒法宝———膳食纤维。

膳食纤维被誉为肠道的“清道夫”，它能清除肠道内的“垃圾”和毒素，将有害物质排出体外。针对久坐的上班族经常出现的便秘、小腹脂肪堆积、长痘痘等问题，增加膳食纤维摄入是很好的解决方式。世界粮农组织要求膳食纤维每日摄入量最低警戒线：27克。若从日常饮食中得不到充足纤维，则需额外补充。

四、办公室养金鱼

金鱼游弋的姿态永远那么从容不迫。无论是它们在水中悠游的样子还是斑斓的色彩，都能让你紧绷的心情有所缓解，也能让你的眼睛得到片刻休息。如果你的办公环境不容许你养金鱼，那么准备一些金鱼的图片放在电脑里吧，疲劳的时候播放看看，也是一种惬意的享受。

五、穿平底鞋

准备一双舒适的平底鞋：不面对客户的时候，让你的脚放松下吧。特别是白领女性，高跟鞋往往让你从精神到身体都紧绷不已，回到座位上，换上柔软舒适的平底鞋，能让你放松一些。

六、睡眠充足

充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。

七、适量运动

有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来。如今很多白领也喜欢办健身卡，但卡的利用率很低。其实，健身不用练足45分钟，单纯流点汗，忘掉一些烦恼，也许你就会爱上运动。

八、忘却

忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

九、倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

十、微笑

学会在陌生的环境里微笑，还是一种自尊、自爱、自信的表现。微笑是人类面孔上最动人的一种表情，是社会生活中美好而无声的语言，她来源于心地的善良、宽容和无私，表现的是一种坦荡和大度。微笑是成功者的自信，是失败者的坚强;微笑是人际关系的粘合剂，也是化敌为友的一剂良方。微笑是对别人的尊重，也是对爱心和诚心的一种礼赞。

吃6类食物赶跑压力

一、甜食抗压

甜食抗压，也要慎重吃。甜食是提升体内“血清素”的快捷方式，可以舒缓压力、改善情绪。但是甜食吃多了，除了引发更深的疲劳感与心情低落，还会引起另一个更深的忧虑——肥胖问题，因此摄取分量不可不慎。建议以富含纤维的复合式多糖类食品摄取为佳，例如：全麦饼干、综合谷类餐条、五谷杂粮饭、根茎蔬果等。

二、含色氨酸的食物

色氨酸助眠的秘密。香蕉、奶制品、火鸡肉中富含色氨酸，可促进人体分泌血清素以达到稳定情绪、安神的作用，对于情绪失调所引起的失眠、睡不安稳有所帮助。不过，火鸡肉这类高蛋白饮食，通常会伴随着高热量的摄取，因此建议尽量选择脂肪含量较低的白肉，红肉则选择瘦肉较佳。

三、高纯度巧克力

选择黑巧克力。巧克力可以抗忧郁的报道，使得大家吃巧克力变得名正言顺，而且变得时尚起来。巧克力中富含苯乙胺与矿物镁的成分，具有缓和情绪、抵抗忧郁的作用。但是如果你看得懂营养标志，你会发现：原来一般口感柔顺、入口即化的松露巧克力，竟然每100克中含有40克以上的脂肪，脂肪热量占比高达60%～70%。如果真的抵挡不了诱惑，建议改吃高纯度的黑巧克力吧。

四、维生素丰富的食物

维生素带来快乐信息。维生素中有两大族群需特别摄取：一是抗氧化维生素A、维生素C、维生素E;一是B族维生素，尤其是人体制造血清素时不可或缺的维生素B6与叶酸。色彩丰富的蔬果中，胡萝卜、西红柿、红甜菜、樱桃、草莓、蓝莓、羽衣甘蓝含有高量抗氧化维生素A、维生素C、维生素E，菠菜、绿花椰菜、酪梨、核桃、全谷类、啤酒酵母中富含维生素B6，奶酪、深绿色蔬菜、荚豆类、根菜类、椰枣干、全谷类、啤酒酵母中富含叶酸成分。

五、矿物质丰富的食物

矿物质舒缓紧张。钙、镁，具有镇静作用，维持神经系统正常，舒缓肌肉紧绷与情绪忧郁。锌加上维生素C，提升免疫力预防感染。在气候不稳定的春季，还可预防感冒，减轻感冒期间不适症状，加速感冒痊愈。

1、钙：海带矿泉水海里的东西基本上都含有钙：钙在奶粉中的含量最多，每百克奶粉含钙1030毫克、虾米883毫克、芝麻酱870毫克，木耳、海带、黄豆、芹菜、柑橘、核桃、海蜇、海参、羊乳、豆腐、油菜等的含钙量也均在100克以上。

2、镁：在谷类、豆类和核桃、花生中都含有镁。

六、水、水果汁、蔬菜汁

水是最基本的生命元素。多喝水可协助身体废物代谢，使人觉得神清气爽。心情烦闷时，不妨来杯现榨果菜汁，但要避免喝罐装蔬果汁，因为其中含有大量的精制糖类，反而会造成人体的疲劳与情绪低落。

结语：很多朋友因为压力大的原因，做一些傻事，其实缓解压力的方法就在我们的日常生活中，我们要做的就是尽可能的把压力转化成动力，大家如果觉得压力大的话，可以试试小编所说的食物和方式，对于缓解压力是有一定的效果的。

许多白领上班族每天都为了焦头烂额，这还不止，每天职场中的暗中较劲都会压的白领们踹不过气来。这种压力的过大，最终会导致严重的后果，接下来小编就为大家带来ol减压的5个方法。

缓解压力的方法

一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。>>>瑜伽缓解压力守护女性一生

听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。>>>助你缓解压力的五个"出气筒"

大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。>>>9种心理按摩法让你缓解压力

免当超人不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。放慢节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。>>>按摩头皮，缓解压力

逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。

5妙招让OL更好的释放内心压力

1、辨识自己的愤怒

有时候，我们会在躯体上反映出一些症状，如胃疼、口干舌燥，或者在行为上表现出一些偏差，如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以，要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时，我们可能直接表达，可能经过修正让愤怒不那么直接，而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏，也可能以更间接的沮丧表达。

2、分析原因

当我们感知到愤怒的情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、自尊？还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折？或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益？>>>白领学会缓解压力远离亚健康

3、思考愤怒对自己的意义

接下来，你需要思考这样两个问题--“我为什么(不)生气？”“(不)生气有什么好处？”愤怒表达不能的人，常常情绪如同火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。

4、寻找无法表达愤怒的原因

我们常常受一些潜在观念影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们揪出来，整理整理。>>>运动缓压9方法缓解白领压力

5、选择适宜的表达方式

酗酒、飙车、寻衅等都是具有显着男士特征的一些愤怒的表达方式，这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。运动，或是观看运动是一种健康的一种方式，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。当然，表达方式很多，最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了。

结语：心理减压已经成为当代社会非常重视的话题，越来越多的人因为压力过大导致疾病甚至轻生，这样的问题我们要重视，希望大家可以通过小编的方法，快速减压。

治疗牙痛着重于针对原发病，多需由牙科医师给予酌情内服维生素、抗生素，那么快速治疗牙痛方法有哪些呢?小编带您去看看，希望对您有所帮助!

李子

李子能够清肝热、生津液、利水消肿，对减轻牙痛症状有一定的作用。

大蒜

大蒜捣烂，温热后敷在疼点上可以缓解牙髓炎、牙周炎和牙痛等症状。

莲子心

莲子心味苦，有败火的功效，可用来煮粥，冷却后食用对牙痛患者有益。

鱼肉

鱼肉里含有多种脂溶性维生素和B族维生素，有益于牙痛患者。

牙痛吃什么好

苦瓜

苦瓜性寒，味苦，有消炎退热、解毒败火的功效，发病时食用，可减轻牙痛。

芦笋

芦笋性凉，味甘，有清热生津的功效，与冬瓜搭配食用清热效果更明显，牙痛期间宜食用。

芹菜

芹菜性凉，味甘，具有清热解毒的功效，牙痛时可用来榨汁饮用，能减轻牙痛症状。

绿豆

绿豆具有清热解毒的作用，牙痛患者在发病时，适当食用可减缓牙痛症状。

生姜

生姜有消炎止痛的作用，牙痛时取鲜生姜，咬合于痛牙处，可以减轻牙痛，切勿吞食。

牙痛的快速治疗方法

1、龋齿所致的牙疼，多见于吃东西的时候发作，食物的质地、温度、味道都会刺激龋齿，进而转到支配的神经，回馈到大脑里感知痛觉。如果你的龋洞比较大，建议你还是到附近的口腔专科去治疗，如果附近没有口腔专科，把一粒花椒塞到龋齿洞也能帮助你暂时缓解痛苦。要根治龋齿，浅一些的洞，可以用补牙材料进行修补;深一点的洞，已经坏到牙根了，就需要做根管治疗了。有经济条件的病人，建议可以尝试最先进的种植牙，也是最能一劳永逸的了。

2、“尽头牙”引发的牙疼，医生的建议是尽早拔除。很多人怕拔牙疼，所以迟迟不去治疗。拔牙疼痛，选择麻醉效果好的麻醉药，就能解决。拔牙后，进食流质、温热的食物，并且头天晚上不能刷牙，只用生理盐水漱口。

3、三叉神经痛，最新的疗法是用射频温控热凝术进行治疗，有效率可达99.8%，大多数病例一次就能治愈。这种方法是向三叉神经半月节内放入一个很细的射频针，这个针尖可以加热到70到80度，使半月神经节内的蛋白质发生轻微的变性，使疼痛信号不能传导。可能在术后，会有一点不适，在很短的时间内是可以完全恢复的。

牙痛按摩手部穴位止痛

牙痛时我们可以按摩手部4个反射区，就能够快速止牙痛。第一个是在大拇指根部位置的口腔反射区。第二个是食指指甲根部的那个位置。第三个和第四个是位于中指根部两侧的两个点。

按摩方法：

1、左手虎口打开，右手大拇指和食指按住虎口位中央(合谷穴)，然后适当用力刺激该穴位。接着换另一手。

2、用大拇指指尖按住食指指甲处。

3、利用大拇指指尖，对中指指根处两侧位置进行按压。

牙痛不能吃什么

辣椒

辣椒为刺激性的热性食物，牙痛时食用会加重牙痛症状，故忌食。

榴莲

榴莲味酸甜，多食后易致上火，不适宜牙痛患者食用。

快速治牙痛的小偏方

1、取大蒜捣烂，温热后敷在疼点上可以治疗牙髓炎、牙周炎和牙痛等症状。

2、把味精按1∶50的浓度用温开水化开后，口含味精溶液一会儿就吐掉。这样连续几次，坚持两天后牙痛就会好的。

3、牙疼的时候可以切生姜一小片咬在痛处，必要的时候可以重复使用，睡觉的时候含在口里也无妨。这是很安全可靠的一个验方。

4、取普通白酒100克放入茶缸里加上食盐10克;搅拌，等盐溶化之后放在炉子上烧开。含上一口在疼痛的地方，注意不要咽下去，牙痛就立刻止住了。

5、含一口水(温度接近体温)，用力漱口。

6、这方法可缓解50%的疼痛。取一块冰搓摩拇指与食指骨头相连的“V”字地带，轻轻地将冰块压在此部位5-7分钟。一位加拿大研究员发现，60-90%使用这方法的人，牙痛因此而减轻。他的研究显示，这种磨擦法能干扰牙痛神经冲动的传导。

7、用冰块按摩合谷穴5分钟。

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安全阀结构主要有两大类：弹簧式和杠杆式。弹簧式是指阀瓣与阀座的密封靠弹簧的作用力。杠杆式是靠杠杆和重锤的作用力。随着大容量的需要，又有一种脉冲式安全阀，也称为先导式安全阀，由主安全阀和辅助阀组成，那么安全阀的作用是什么呢？安全阀是一种安全保护性的阀门，主要用于管道和各种承压设备上，当介质工作压力超过允许压力数值时，安全阀自动打开向外排放介质，随着介质压力的降低，‘安全阀将重新关闭，从而防止管道和设备的超压危险，那么安全阀回座压力调整方法有哪些呢？

1、调整阀门排放压力和回座压力，必须进行阀门达到全开启高度的动作试验，因此，只有在大容量的试验装置上或者在安全阀安装到被保护设备上之后才可能进行。其调整方法依阀门结构不同而不同。

2、对于带反冲盘和阀座调节圈的结构，是利用阀座调节圈来进行调节。拧下调节圈固定螺钉，从露出的螺孔伸人一根细铁棍之类的工具，即可拨动调节圈上的轮齿，使调节圈左右转动。当使调节圈向左作逆时针方向旋转时，其位置升高，排放压力和回座压力都将有所降低。反之，当使调节圈向右作顺时针方向旋转时，其位置降低，排放压力和回座压力都将有所升高。每一次调整时，调节：圈转动的幅度不宜过大（一般转动数齿即可）。每次调整后都应将固定螺钉拧上，使其端部位于调节圈两齿之间的凹槽内，既能防止调节圈转动，又不对调节圈产生径向压力。为了安全起见，在拨动调节圈之前，应使安全阀进口压力适当降低（一般应低于开启压力的90%），以防止在调整时阀门突然开启，造成事故。

3、对于具有上、下调节圈（导向套和阀座上各有一个调节圈）的结构，其调整要复杂一些。阀座调节圈用来改变阀瓣与调节圈之间通道的大小，从而改变阀门初始开启时压力在阀瓣与调节圈之间腔室内积聚程度的大小。当升高阀座调节圈时，压力积聚的程度增大，从而使阀门比例开启的阶段减小而较快地达到突然的急速开启。因此，升高阀座调节圈能使排放压力有所降低。应当注意的是，阀座调节圈亦不可升高到过分接近阀瓣。那样，密封面处的泄漏就可能导致阀门过早地突然开启，但由于此时介质压力还不足以将阀瓣保持在开启位置，阀瓣随即又关闭，于是阀门发生频跳。阀座调：《圈主要用来缩小阀门比例，开启的阶段和调节排放压力，同时也对回座压力有所影响。

上调节圈用来改变流动介质在阀瓣下侧反射后折转的角度，从而改变流体作用力的大小，以此来调节回座压力。升高上调节圈时，折转角减小，流体作用力随之减小，从而使回座压力增高。反之，当降低上调节圈时，回座压力降低。当然，上调节圈在改变回座压力的同时，也影响到排放压力，即升高上调节圈使排放压力有所升高，降低上调节圈使排放压力有所降低，但其影响程度不如回座压力那样明显。

哪个上班族没有压力，但如果不知道缓解压力的方法的话，总有一天你会被压力压垮。尤其是一些高难度工作人群，更需要了解缓解压力的方法，这样可以帮助上班族更好的预防以及缓解压力。

1.练习冥想

所谓的冥想其实就是闭目冥思，这种做法其实非常的简单，只需要调整自己的坐姿并且让身体各个部分最大限度的放松，在这种最舒服以及最自然的状态下慢慢闭上眼睛。同时脑海中想象一种场景，比如在海滩晒阳光，同时你还可以想象一种静止的场景，在你脑海中的场景都是静止的，这样你就可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体。

还有一种是活动的场景，你不妨想象的场景里散步，或者做其他的事情。专家提醒长期坚持冥想可以帮助我们有效的缓解压力，同时还可以放松身心。

2.呼吸训练

我们平时生活中赖以生存的呼吸同样能够帮助我们快速有效的缓解压力，而最具有患有压力功效的就是用腹部肌肉呼吸。所谓的腹部肌肉呼吸法其实很简单，就是在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，主要是通过腹部的肌肉运动来呼吸。这种呼吸方法不仅可以帮助我们更大量的吸入氧气，同时还具有按摩肌肉的作用，长期如此不仅可以有效的缓解压力，同时还能起到瘦小腹的作用。

平时生活中很多人都说深呼吸可以缓解压力，其实常说的深呼吸是指胸腔和腹腔同时扩张，这样的呼吸方式同样也能帮助我们起到快速缓解压力的作用。

3.肌肉放松

很多人在压力大的情况下经常会无意识的紧绷肌肉，长期如此不但会导致肌肉僵硬酸痛，同时还有可能会导致压力越来越大。其实缓解压力的方法有很多，只需要经过一些肌肉放松的法便可有效的缓解压力。肌肉放松的方法也很简单，只需要让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉。我们可以先放松额头使额头舒展，然后放松颈部肌肉，这样可有效的放松整个人体肌肉。

在进行肌肉放松的时候要注意让头完全靠椅子或者枕头支撑，这个时候脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，减压的效果会十分的明显。

4.改变思维

很多时候我们之所以会产生巨大的压力，多半与我们自己长期坚持错误的思维习惯有着很大的关系，这个时候不妨尝试着改变错误的思维习惯。专家指出同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的，最主要的原因就是因为每个人都有自己的思维习惯，一些错误的思维习惯会导致更大的压力。

缓解压力的方法有很多，除了以上这些之外，我们还可以通过其他途径有效的缓解压力。比如像运动、音乐、写作、旅行等，这些都是排除压力的有效方法。

快节奏的生活方式、繁忙的工作，使越来越多的人感到疲惫不堪。此时，学会如何缓解来自工作生活的各种各样压力，是现代都市白领必备的健康良药。下面，小编就教你9招，寻回快乐的自己。

1、按摩穴位

当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。

2、培养兴趣

如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，让自己完全脱离造成压力的源头。

3、忙中偷闲

离开办公室后还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。建议工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。

4、减压食物

所有的压力和刺激物都会消耗能量，比如B族维生素、维生素C、钙和镁等，所以，减缓压力首先从抗压力饮食开始。

建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。

此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

5、颜色减压

对付压力的一个方法，是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。

6、做深呼吸

当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。

建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

7、慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。

8、户外走动

无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。

9、香精水疗法

晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。

香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

制定合理的学习计划，保证足够的睡眠时间，放松身心，还有合理的饮食。适当性的运动就可以帮助初中生有效释放压力，可以增强人体的免疫能力，还有身体的素质。要想缓解考试的压力，需要结合实际的情况，只有选择正确的操作，才能够真正的改变当前的问题。

初中生考试技巧

初中生在考试时就需要制定比较合理的计划，包括每个月的学习任务，每个月的复习计划，还有学习目标。可以采用多种感官参与学习，其中会包括听说读写能有效加深记忆。另外可以通过反思的方法来及时的发现问题，纠正错误。考试的时间是比较有限的，建议大家应该合理的去做好安排。

初中生考试注意事项

注意审题，答题的顺序，还有答题的速度以及复查。在考试的过程中还是应该认真的阅读题目，需要了解题目的要求以及一系列的知识点，以免因为审题不仔细，然后因此而失去分数。先做一些比较容易的题目，接着做一些比较难的题目。需要留出更多的时间去复查，还需要注意答题卡上填写的是不是正确。

初中生考试压力大的原因

主要是知识掌握不牢靠，如果一些初中生没有掌握好牢固的知识，内心就会有一种紧张的情绪，接着就有可能会产生焦虑的心情，总会担心自己考砸，没有更好的成绩。如果突然进入到陌生的考试环境总会有一些不适应，会让很多的初中生都觉得压力比较大。比如监考老师特别的严厉，考场的氛围比较严肃，这些都会让初中生觉得有一些无法接受。针对这些因素去做出一些改善，就能解决多方面的问题。

绝大多数人相信压力是工作世界中无法避免的一部分，但是你知道吗？其实他们错了。你所承受的压力的多少在很大程度上是受你自己控制的，关键在于找到活在当下的方法。那么，你知道该如何应对亚历山大的年底吗？

改变你思考未来的方式，你就能够减少(甚至摆脱)压力

想想看：人们为什么会觉得“压力山大”？在我见过的所有情况中，都是因为他们盯着未来的事情，而自己对这些事又完全无法控制。换句话说，压力只是一个常见的老词——“担心”的新说法，这种说法让它听起来没那么懦弱。

例如，很多人感觉“压力很大”是因为他们“有太多的工作要做。”这听起来非常合理，但是事实上，压力并不是因为工作引起的。而是因为担心如果工作完不成，会发生什么情况(或者不发生什么事情)。

同样，如果你有一份人们时不时会对你尖叫的工作(例如客户支持)，也是如此。毫无疑问这样的情况令人不快，但是压力真正的来源不是这件事，而是觉得这种糟糕的事情还会再次发生的预期。

既然压力只和未来有关，那么真正治愈压力的方法就应该是活在当下。下面是一些关于如何着手的建议：

每天沉思或者祈祷

如果做得好，沉思和祈祷会让你的思绪集中在当下。当你关注你的呼吸、身体里流动的能量或者你生命中存在的上帝的时候，你就没有给压力留下任何可乘之机。这些活动不仅仅能够缓解压力，还能够训练你的头脑保持“清醒”。

每天留出时间做计划

如果没有计划就不可能实现目标——而计划本身就自然包括对未来的想象，包括可能的挫折和问题。把你对未来的思考限定在每天固定的时间里——然后把剩下的时间用于执行你每天的计划。

把自己和结果划清界限

虽然在商业世界里，一切都是为了获得好的结果，这些结果通常都是通过执行深思熟虑的计划得到的。因此，一旦你制订了一个计划，就把你的注意力放在执行的步骤上，不要多想结果。除非事实证明并非如此，否则就要相信你已经制订了(而且现在正在执行着)最好的计划。

观察哪些行动有效果

在你行动的过程中，注意观察哪些行动好像让你朝着自己的目标前进，哪些行动似乎让你越走越远。不要在这些情况出现的时候坐在那里纠结不已，感觉压力很大。而是在下一次制订计划的时候，根据观察到的结果调整你的计划。

这些步骤需要一些实践和纪律吗？绝对如此。但是收益——基本上不受压力困扰的工作——是很值得努力的。

例如，如果你是因为你有“太多的工作要做”而觉得“压力很大”，遵从以上准则会迫使你快速意识到“太多”这个概念毫无意义，你还是要去做你该做的事情。你会给事情排序，挑出什么事情是最重要的，然后忘掉那些不会去完成的事情。

同样，如果你是因为有人会冲着你尖叫感到“压力很大”的话，遵从以上准则可以帮助你更好地为尖叫的人做好思想准备(例如，学会如何摆脱对方)，或者，如果不能做到的话，可以帮助你找一份工作，让你不需要和这样的人打交道。

关注当下能够消除压力，即便是灾难来袭也是如此。假设在你工作的时候，你听到你最大的客户放弃了你的消息。

你可能会被这个消息吓坏了，满心盘算的都是这个变故会如何影响收入，收入的变化会如何毁掉你的公司或者你的职业生涯——即使这一切都还没有发生。你也可以停留在这一刻，注意到发生的事情，继续完成手上正在做的事——然后等到你放松并且感觉有创造力的时候，制订一个详细的分步行动计划去赢回这家客户或者寻找一些新客户。

你感觉到的压力只是你对自己想象的一种反应，你会觉得巨大的忧虑成了肩上沉重的负担。如果你按照步骤行动并且开始活在当下，你会发现压力根本不是不可避免的，它只是一种糟糕的记忆而已。

现在人们每天都忙碌着工作，为生活而奔波，这样也就造成了很多人都会有心理压力或者是一些来至于工作中的压力那么在我们的平时生活中应该怎样减压最好呢？今天我们就随着本网小编一起去了解一下工作中怎么减压最好以及在生活中缓解压力的方法都有哪些，一起去学习一下吧。

相对来说压力有的时候存在是一件好事，它可以转化成动力，帮助我们前进。但是有的时候去也会给我带来负面的影响。那么这个时候就需要我们进行自我的调节与缓解了。你知道在生活中怎样进行压力的缓解吗？下面就去了解一下吧。

1、放空身心

在静坐之前，设置好闹钟避免休息过头或是中途需要确认时间，接着坐下休息，什么也不用想，放空自己的身心，以缓解压力。

2、聆听音乐

每个人都有自己喜欢的音乐，当感觉到压力时，听歌能帮助减缓心脏和动脉压力。

3、不要经常看表

经常盯着表看会加剧来不及做完事情的紧张感，这同样会造成巨大的压力。

4、回归淳朴

为了减缓压力，可以向老一辈学习，比如学习使用钢笔书写等。

5、控制呼吸

从控制呼吸的角度来说，瑜伽、武术和冥想在缓解压力方面都可起到很大的作用。

6、经常喝茶

喝茶被我们认为是最快的恢复精力的也是最具有安抚功能的一种饮料。而且在喝茶的时候最好是将茶包留在茶壶内，并且不要加糖，这样最好不过了。

7、放慢话速

过快的说话速度容易刺激或激怒到听众，且使自己紧张。如果在说话前能做到三思，且说话时能慢条斯理，可帮助很好地放松大脑。

8、学会幻想

不一定要躺在床上闭上眼睛才能幻想，有时只需回忆童年趣事就能很好地放松身心。

9、不要过于追求完美

很多时候压力来源于自己给自己制定的许多过于理想化的目标，比如快速升职和得到丰厚的薪金，或是要求一顿完美的午餐。保持平常心才有助于远离压力。

10、提前计划

为了避免过于忙碌的情况，应当提前计划和筹备，并将大目标分解成小目标一步步完成。

不管生活中还是在我们的工作中，我们都会面临来自四面八方的各种的压力，适当的为自己减压可以让门更加的有动力，但是如查过时间的压力过大的话那么只会成为自己的负担。所以，在生活中我们需要学会给自己减压。

缓解压力的十种时尚发泄法

1、发泄方法之――卡通、玩具

时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心，因此现在的时尚之一就是扮年轻。

看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆，许多人在这里动手又动脑，愉快地消磨时光。

2、发泄方法之――赛车

喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人，不信就去看看车展里的男、女比例(当然美女模特除外);当然，也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣，于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激，随时向速度和极限挑战，同时又有一种安全的保障，享受21世纪的各种时尚。

3、发泄方法之――逆时

武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。在今天，“逆时"对人类来说已并不难，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰场上一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放，不受地球气候变暖的影响，南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。

4、发泄方法之――国外旅游

鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会，报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。当然，最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领，归国后拿着一大把照片与朋友分享，真是乐趣无穷。

5、发泄方法之――热舞

热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关，却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推门而入，大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘，喧闹的音乐声震得人耳鼓作响，一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以像广告中说的“justdoit"，调动全身的细胞狂舞，让自己High起来。

6、发泄方法之――网

许多都市男女迷上了“网"，足不出户也可以一览天下事。尽管网上的病毒多得让人担心，网上购物不敢过分盼望，但网上聊天却总让人觉得网上世界很精彩，一来二去就可以结识不少网友，还可以来一段令人痴迷的网恋。当然，无数的前车之鉴证明最好别与网上的“她/他"见面，说不定，“她/他"就是一个男人/女人。

7、发泄方法之――咖啡馆、茶楼

时尚男女从不会放弃对高品位的追求，即使不懂，也要用旁人营造的品位来抬高自己的身价。如雨后春笋般在大街小巷遍布的咖啡馆和茶楼正好满足了这种人的虚荣。或三五好友、或一人独饮，悠闲地谈天说地，分外舒适。咖啡馆和茶楼或高档或独特的装修，既让人品尝到高品质的咖啡与茶的文化，又满足了人的视觉、听觉、嗅觉，让人在现代而又有些古典的浪漫气息中度过悠长的时光。

8、发泄方法之――极限运动

对于喜爱冒险的GGMM来说，征服恐惧是一种最大的收获。攀岩、蹦极、登山探险……一个又一个极限运动就是他们表现自我、尽情地展示自己的另一个舞台。每当到达顶点，那种超越自我的快感是一种难以忘怀的乐趣，游戏后获得的那本勇敢者的证明书也是对自己的一种证明。极限运动就像王朔的小说《玩的就是心跳》一样在时尚消遣中占据广大的市场。

9、发泄方法之――泡吧

现代男女的时尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可让人亲自动手的特色吧就让人特别心动。刚开始有陶吧、布吧，现在又有印染吧、亲自一吹的玻璃吧……把整个小型啤酒厂搬进酒吧，让顾客亲自参与并享受每一杯鲜酿啤酒的制造过程的啤酒吧把每一个走入这里的客人带进了一个新奇的世界。

10、发泄方法之――击剑、拳击

好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性体现。既想威风一下，又不能逾越社会秩序，刚刚落户都市中的击剑吧和拳击馆真是给都市野蛮男女们提供了一个施展拳脚的大好空间。通过训练，拥有像动作明星那样的体魄和身手，圆大家一个儿时的梦想，又可以像勇士一样尽情发泄自己的不满，也许这就是拳击馆和击剑吧吸引好斗男女的地方。

工作中怎么减压

每天几乎都两点一线的上班下班，很难有没有压力的时候，那么如何减压是个不得不学习的了。在单位工作中减压还要避免老板发现自己没有好好工作，所以减压的方式就很重要了。来看看小编为你带来的减压方式吧！

办公室健身操

动作不是很难，也不是很累的健身操，幅度比较小，中午吃完饭了在办公室里做做，休息时间小运动量是很减压的。既消脂又减压，可谓是一举两得;

吃零食

在休息的时候吃点零食，放松的一种好方式哦！趁老板不在同事们在专注工作的时候抓一把零食进嘴，又惬意又舒服哦！自己独处一个房间更是可以备一些零食随时抓起来就吃，不过要小心是否有监控看着哦;

听音乐

戴上耳机一边工作一边听音乐，谁也没理由找茬说你不认真工作，而你又可以放松身心。轻音乐是放松的最佳选择，不过你也可以选择你自己喜欢的音乐听。不需要很大声，屏蔽外界的声音又可以让自己心情舒畅是最好的了。但是不要长时间戴着哦，小心对耳朵有损害，尤其是那种耳塞对耳朵伤害很大的;

嚼口香糖

嚼口香糖也是一个减压的过程，而且口香糖还有助于减肥哦！压力大的时候拿出一个口香糖嚼，嘴巴一张一合压力迅速就没了;

做简单打扫

打扫一下也是放松的方式，不是说站起来让你打扫整个办公室，只是把你桌子格子间的范围打扫一下而已。简单的清理一下，用湿巾擦一下桌面，电脑，把工作的环境弄干净了，心情也会好许多;

鸵鸟瞌睡枕

有一种抱枕可以把头钻到里边，那样睡觉休息就不会被打扰到了。暂时的进去远离外界休息一下下可以放松，不过不建议长时间的钻进去，不然呼吸不畅容易憋到的

马桶发泄法

借口去一下卫生间，把不满和压力都倾诉出来，然后狠狠的按下马桶冲水。时间也不会很久，只是借口去上卫生间而已，不会有人知道你是减压去了;

和朋友聊天

现在不能聊QQ的单位比较多，但是还有其它聊天工具可以用。微信、易信、微博私信，和朋友聊聊天发泄一下也是比较不错的啦！就算不能用软件聊天发泄还可以用邮件聊天。

结语：来自于生活中的以及工作的压力我们都可以将其转化为动力这样我们就能够更好的趣味美好的明天去奋斗，同时上文中小编为大家介绍的几种很好的减压方式不知道大家是否都有学会了呢？千万不要让你的压力变成你的负担哦，适当的进行减压也是对自己有利的哦。